WedÅ‚ug szacunków, ponad 50 proc. dorosÅ‚ych na Å›wiecie nie zapewnia sobie wystarczajÄ…cej iloÅ›ci snu. Te dane sÄ… alarmujÄ…ce, ponieważ sen odgrywa niezwykle istotnÄ… rolÄ™ w naszym życiu, wpÅ‚ywajÄ…c na zdrowie fizyczne i psychiczne. Nie tylko dÅ‚ugość, ale także jego jakość majÄ… ogromne znaczenie dla kondycji i koncentracji dla funkcjonowania organizmu w ciÄ…gu kolejnego dnia ale i w dÅ‚uższej perspektywie. Badania naukowe dowodzÄ…, że sen jest kluczowy dla naszego dobrostanu, a jego roli nie sposób przecenić. Dlatego poniższe 5 zasad warto wcielić w życie i potraktować jako inwestycjÄ™ we wÅ‚asne zdrowie.

Czy sen faktycznie jest taki ważny?
Sen jest jednÄ… z podstawowych ludzkich potrzeb. Odgrywa kluczowÄ… rolÄ™ w utrzymaniu prawidÅ‚owego funkcjonowania ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego i metabolizmu, a także pamiÄ™ci oraz zdolnoÅ›ci do nauki. Eksperci stwierdzili, że już jedna zarwana noc może prowadzić do negatywnych skutków – zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego – które stopniowo siÄ™ nasilajÄ…. Tymczasem wielu z nas nie Å›pi wystarczajÄ…co dÅ‚ugo nie tylko przez jednÄ… noc.

Stres, haÅ‚as czy nieodpowiednie warunki, uniemożliwiajÄ…ce komfortowe wypoczywanie, odbierajÄ… nam cenne godziny snu, których liczba powinna wynosić od 7,5 do 8,5 każdej nocy. Zatem, aby spać dobrze, potrzebujemy odpowiednich warunków. Wówczas nasze ciaÅ‚o i umysÅ‚ mogÄ… siÄ™ zrelaksować i zregenerować. Co możemy zrobić, by stworzyć sprzyjajÄ…cÄ… ku temu atmosferÄ™:

Zadbaj o regularność i jakość snu
Wyobraź sobie, że zawsze budzisz siÄ™ rano z werwÄ… i energiÄ… do dziaÅ‚ania. Można to osiÄ…gnąć m. in. poprzez stworzenie regularnego harmonogramu snu, w którym kÅ‚adziemy siÄ™ i wstajemy o staÅ‚ych porach. To jedna z podstawowych zasad. Taka rutyna pomaga organizmowi dostosować siÄ™ do naturalnego rytmu dobowego. Regularne godziny snu zapewniajÄ… odpowiedniÄ… ilość energii na caÅ‚y dzieÅ„ oraz pozwalajÄ… uniknąć problemów z nadmiernym zmÄ™czeniem.
Jednym z najważniejszych czynników wpÅ‚ywajÄ…cych na jakość i ilość naszego snu sÄ… także warunki panujÄ…ce w sypialni, w tym temperatura. Optymalna powinna wynosić okoÅ‚o 18-20°C, choć preferencje mogÄ… siÄ™ różnić. Ważne jest też utrzymanie odpowiedniej wilgotnoÅ›ci powietrza, która sprzyja komfortowemu oddychaniu i pozwala zapobiegać podrażnieniom dróg oddechowych.

Stwórz odpowiedniÄ… atmosferÄ™ dziÄ™ki osÅ‚onom okiennym
OsÅ‚ony okienne, które skutecznie zaciemniajÄ… pomieszczenie, sÄ… kluczowe dla zapewnienia odpowiednich warunków do snu. ZwÅ‚aszcza w okresie letnim, gdy dni sÄ… dÅ‚uższe, ciemność pomaga organizmowi wytworzyć melatoninÄ™ – hormon niezbÄ™dny do zasypiania. Dobrej jakoÅ›ci rolety czy żaluzje mogÄ… skutecznie blokować nadmiernÄ… ilość Å›wiatÅ‚a, tworzÄ…c odpowiednie warunki do regeneracji organizmu.
WybierajÄ…c rolety czy żaluzje, które blokujÄ… nadmiar Å›wiatÅ‚a, stwarzamy sobie sprzyjajÄ…ce warunki do spokojnego zasypiania. DziÄ™ki nim możemy nie tylko w peÅ‚ni wykorzystać potencjaÅ‚ regeneracyjny snu każdej nocy. To także nieodzowne rozwiÄ…zanie dla tych, którzy odpoczywajÄ… w ciÄ…gu dnia, np. z uwagi na zmianowy system pracy.

Zainwestuj w odpowiedni materac
Wybór dobrego materaca to podstawa udanego i regenerujÄ…cego snu, podczas którego odpoczywa nie tylko mózg, ale także krÄ™gosÅ‚up. Z tego wzglÄ™du posiadanie wygodnego, ergonomicznego materaca jest nieodzownym elementem umożliwiajÄ…cym wÅ‚aÅ›ciwy wypoczynek.

PamiÄ™tajmy, by podczas wyboru nie kierować siÄ™ tylko cenÄ…, ale przede wszystkim wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ciami materaca, m.in. twardoÅ›ciÄ…, wysokoÅ›ciÄ… i rodzajem materiaÅ‚u, z jakiego zostaÅ‚ wykonany. Najlepiej skorzystać z pomocy specjalisty, który zaoferuje produkt odpowiedni do naszych potrzeb. Wiele sklepów daje dziÅ› możliwość wypróbowania materaca przez jakiÅ› czas, dlatego by wybrać odpowiedni, możemy przetestować nawet kilka modeli.

Unikaj stresu i ucinaj sobie drzemki
Stres i napiÄ™cie to najwiÄ™kszy wróg dobrego snu. DobrÄ… praktykÄ… jest medytacja, joga lub inna forma wyciszenia, która pozwoli siÄ™ zrelaksować jeszcze w trakcie dnia, a nie przed samym poÅ‚ożeniem do Å‚óżka, kiedy myÅ›li zaczynajÄ… niebezpiecznie krążyć wokóÅ‚ problemów w pracy czy domu. Prewencja to najlepsze, co możemy dla siebie zrobić. Warto wiÄ™c znaleźć choćby parÄ™ minut dla siebie, podczas których możemy też… uciąć sobie drzemkÄ™ w momencie, gdy doÅ›wiadczamy naturalnego spadku energii i czujnoÅ›ci w ciÄ…gu dnia.

Zdaniem badaczy 15-20 minut to idealna dÅ‚ugość tzw. drzemki energetycznej, znanej także jako power nap. Dlatego jeÅ›li tylko masz takÄ… możliwość, nastaw budzik na 20 minut i znajdź chÅ‚odne, ciche oraz ciemne miejsce, w którym nikt nie bÄ™dzie ci przeszkadzaÅ‚. Odpowiednie osÅ‚ony okienne pozwolÄ… stworzyć przytulne i komfortowe Å›rodowisko do drzemki
JeÅ›li zależy ci na maksymalnym komforcie, warto rozważyć elektroniczne osÅ‚ony okienne. DziÄ™ki nim możesz zdalnie kontrolować stopieÅ„ zaciemnienia pomieszczenia i ustawić moment ponownego podniesienia siÄ™ osÅ‚on, nawet nie wstajÄ…c przy tym z Å‚óżka.

Zadbaj o odpowiednią aktywność fizyczną i dietę
Regularna aktywność fizyczna wspomaga zdrowy sen, pomagajÄ…c regulować nasz rytm dobowy. Unikajmy jednak intensywnego wysiÅ‚ku tuż przed snem, gdyż może on zakÅ‚ócić proces zasypiania. Znaczenie ma również to, co jemy. Spożywanie posiÅ‚ków zaraz przed poÅ‚ożeniem siÄ™ do Å‚óżka z pewnoÅ›ciÄ… nikomu nie sÅ‚uży. Unikajmy także obcowania z elektronikÄ…. Ekran telewizora, smartfonu czy laptopa emituje Å›wiatÅ‚o niebieskie, które hamuje wydzielanie melatoniny i utrudnia zasypianie. Dlatego warto powstrzymywać siÄ™ przed korzystaniem z tych urzÄ…dzeÅ„ przynajmniej godzinÄ™ przed snem, a w miarÄ™ możliwoÅ›ci, także w ciÄ…gu wieczoru.

Warto traktować sen jako fundamentalny proces biologiczny. Zdrowy sen jest kluczem do poprawy funkcjonowania mózgu, wzmocnienia ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego, regulacji hormonalnej oraz utrzymania równowagi emocjonalnej. Zadbajmy wiÄ™c o siebie i najbliższych, dbajÄ…c o optymalne warunki do conocnej regeneracji.

oprac. red.

Dodaj komentarz:

Coraz bliżej święta

Otwarcie hali sportowo-widowiskowej Arena GORZÓW jest gÅ‚ównym elementem tegorocznej kampanii „Gorzów blisko Å›wiÄ…t”. Dwudniowa impreza zaplanowana jest w dniach 9-10 ... <czytaj dalej>

ChcÄ… nowego porozumienia paradyskiego

Prezydent Gorzowa Jacek Wójcicki, wspólnie z prezydentami Zielonej Góry Januszem Kubickim i Nowej Soli Jackiem Milewskim, jest inicjatorem i wspóÅ‚organizatorem ... <czytaj dalej>

Uzasadnienie inicjatywy obywatelskiej

Publikujemy UZASADNIENIE INICJATYWY OBYWATELSKIEJ na rzecz skrócenia urzÄ™dowej nazwy miasta Gorzów Wielkopolski i przywrócenia jej historycznego polskiego brzmienia – GORZÓW. WSTĘP tylko ... <czytaj dalej>

Petycja

Szanowny Panie Prezydencie, powstaÅ‚a petycja dotyczÄ…ca likwidacji podziemnego przejÅ›cia dla pieszych przez ulicÄ™ PiÅ‚sudskiego. Ja chciaÅ‚abym siÄ™ przyÅ‚Ä…czyć do tej inicjatywy, ... <czytaj dalej>

«	listopad 2023					»
P	W	Åš	C	P	S	N
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30

Wierzą, że tym razem się uda

aktualnie nie ma żadnej czynnej sondy

Blogujesz? Rób to lokalnie!
Wystarczy jedno kliknięcie w egoBlog

Masz problem?
Napisz do eksperta egoEkspert

Żadna sprawa nie zostanie bez odzewu. Daj znać na eGo Forum

Oba miasta stracÄ… na kasacji województwa. Jedyny myk jest taki, że Gorzów straci dużo mniej niz Zielona Góra, bo duzo mniej z tego województwa <czytaj dalej>

Lubuskie ma być! Å»eby "warszawka" wiedziaÅ‚a i czuÅ‚a, że ma problem na terenach wczeÅ›niej wyzyskanych. ONI nie mogÄ… ogarnąć Zachodni <czytaj dalej>

A uniwersytet nie jest lubuski, dlaczego. A do Berlina i Wiednia to mogę dojechać z ZG, a z G to do D....
Budowa lubuskoÅ›ci nie powiodÅ‚a siÄ <czytaj dalej>

NapisaÅ‚bym kródko, sp....cie z takimi, nic nie wnoszÄ…cymi inicjatywami, ale trafia mnie bój o g....o. Moze zajmijcie siÄ™ poprawianiem jakosci ży <czytaj dalej>

My jesteÅ›my już na poziomie egipskiego Boga RE. Nie to co przedszkolaki z niemieckiej unii. <czytaj dalej>